Description
5 EXERCICES DE CROSSFIT
N°1 – Burpees en 3 temps :
- À partir de la position allongée, rapprochez vos pieds vers vos mains en un mouvement fluide.
- En position accroupie, effectuez un bond en sautant, idéalement en levant les bras.
- Revenez en position accroupie avant de retourner en position allongée.
N°2 – Squat sauté :
- En position debout, fléchissez les genoux jusqu’à vous accroupir complètement.
- À partir de cette position, poussez vigoureusement sur vos pieds pour effectuer un saut, puis revenez à la position de départ.
N°3 – Poussette avec substitut de kettlebell :
- Si vous n’avez pas de kettlebell, vous pouvez utiliser une bouteille d’eau ou un sac que vous tiendrez par la poignée.
- Les jambes écartées à la largeur des épaules, déplacez la charge du bas vers le haut en vous aidant légèrement des jambes pour effectuer la poussée.
N°4 – Relevé de jambes et bras :
- À partir de la position allongée, levez simultanément les bras et les jambes.
- Cet exercice sollicite à la fois les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs.
N°5 – Superman :
- Allongé(e) face contre le sol, étendez vos bras devant vous et soulevez vos jambes de manière à ce que seule votre région abdominale soit en contact avec le sol.
- Cet exercice est excellent pour renforcer les muscles lombaires et fessiers.
