Description
3 EXERCICES : POUR RESTER TONIQUE
ADDUCTIONS DE JAMBES AU SOL
Allongée au sol, sur le côté, la jambe du dessus tendue, l’autre pliée en dessous, le bassin légèrement penché vers l’avant. Levez la jambe sans mouvement du bassin, en contrôlant bien votre mouvement qui doit être réalisé sans à-coups. Revenez vers le bas sans poser le pied contre l’autre.
Consignes de sécurité : Gardez le corps bien aligné tout au long de l’exercice. Il est préférable de s’allonger complètement au sol (pour soulager l’appui sur le coude et l’épaule). Gardez le ventre serré pour une bonne stabilité du bassin.
LA PLANCHE HORIZONTALE DE PROFIL
Allongée au sol, sur le côté, la jambe du dessus tendue, l’autre pliée en dessous, le bassin légèrement penché vers l’avant. Levez la jambe sans mouvement du bassin, en contrôlant bien votre mouvement qui doit être réalisé sans à-coups. Revenez vers le bas sans poser le pied contre l’autre.
Consignes de sécurité : Gardez le corps bien aligné tout au long de l’exercice. Il est préférable de s’allonger complètement au sol (pour soulager l’appui sur le coude et l’épaule). Gardez le ventre serré pour une bonne stabilité du bassin.
LA CHAISE
Adossée contre un mur, placez vos mains le long du corps et gardez vos jambes parallèles au sol. Pliez les jambes et essayez de tenir la position de chaise pendant 1 minute. Récupérez pendant 30 secondes, puis recommencez le mouvement pour atteindre les 5 minutes d’exercice.
Consignes de sécurité : Les abdominaux sont contractés pour protéger le dos qui doit rester plaqué au mur pendant toute la durée de l’exercice.
