Description
5 EXERCICES : D’ÉCHAUFFEMENT AVANT DE PARTIR EN RANDONNÉE
Le haut du corps :
LE COU :
Attention, lorsque vous vous échauffez le cou, veillez à ne pas trop pencher la tête en arrière. Faites des mouvements lents, sinon vous risquez de vous faire mal, ce qui serait dommage avant même de partir en randonnée ! Détendez vos épaules et amenez votre menton vers votre poitrine en expirant, puis penchez doucement la tête en arrière en inspirant, répétez cela 20 fois au total. Faites la même chose en regardant de côté, à gauche puis à droite, 10 fois de chaque côté. Enfin, effectuez 10 cercles dans un sens puis dans l’autre, toujours lentement et sans trop pencher la tête.
LE DOS :
Placez-vous debout, un pied devant l’autre, séparés de la longueur d’un pied imaginaire, comme si vous vous teniez en équilibre sur un fil. Levez doucement vos bras tendus au-dessus de votre tête. Joignez les mains, doigts croisés et paumes vers le ciel, comme si vous vous étiriez après une nuit de sommeil. Inclinez-vous à gauche en expirant, puis inspirez en revenant à la position droite. Répétez cela 10 fois, puis changez de côté. Ensuite, refaites le mouvement en inversant la position de vos pieds.
LES ÉPAULES :
Debout, jambes légèrement écartées, les bras le long du corps, faites 10 cercles avec l’épaule gauche, dans un sens puis dans l’autre. Faites la même chose avec l’autre épaule. Enfin, terminez par 10 cercles dans un sens puis dans l’autre avec les deux épaules en même temps, en inspirant profondément et en expirant à fond.
Le bas du corps :
LES GENOUX :
Debout, levez la cuisse gauche jusqu’à obtenir un angle droit, un peu comme un flamant rose. Vous pouvez légèrement plier votre jambe d’appui pour gagner en stabilité. Faites ensuite 10 cercles dans un sens puis dans l’autre à partir du genou, comme si vous dessiniez un rond parfait dans l’air avec votre pied (qui reste fixe). Changez ensuite de pied.
LES CHEVILLES :
Debout, gardez la même position que pour l’échauffement des genoux. Effectuez 10 cercles avec votre cheville dans un sens puis dans l’autre. Changez ensuite de pied.
