Description
Relevés de buste oblique
Allongez-vous sur le dos en déroulant bien le dos, en commençant par la tête. Pliez les jambes et croisez les genoux sur un côté, l’un au-dessus de l’autre. Placez les mains derrière la tête, les coudes écartés. Inspirez et soulevez le buste tout en gardant le bas du dos au sol. Expirez en montant et inspirez en redescendant. Répétez le même mouvement de l’autre côté.
La chandelle
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Placez les mains derrière la tête. Serrez le ventre et relevez le buste. Croisez en touchant le genou avec le coude opposé et alternez. Ensuite, effectuez le pédalage des jambes : pédalez à droite puis à gauche, en gardant le menton décollé de la poitrine. Regardez vers le haut.
Coude-genou
Allongez-vous sur le sol et placez vos mains sous les fesses pour soulager le bas du dos. Levez les jambes en direction du plafond. Serrez le ventre et soulevez les fesses vers le plafond avant de relâcher la posture. Enchaînez en descendant une jambe après l’autre, en maintenant le ventre bien serré.
