Description
Bhujangasana (posture du cobra)
Pour commencer la pose, allongez-vous sur le ventre, en plaçant vos jambes droites en arrière, tout en gardant les pieds écartés de la largeur des hanches. Posez vos mains sur le tapis, à côté de votre cage thoracique, en écartant vos doigts et en appuyant légèrement sur le sol. Maintenant, soulevez progressivement votre tête, vos épaules et votre poitrine, en gardant la nuque allongée. Ensuite, étirez lentement vos bras, en mettant l’accent sur l’ouverture de votre poitrine. Essayez de courber votre colonne thoracique et de maintenir votre bas-ventre en contact avec le sol.
Adho Mukha Svanasana (posture du chien tête en bas)
Pour la position de départ, mettez-vous à quatre pattes. Placez vos mains légèrement en avant de vos épaules. Vos genoux doivent se trouver directement sous vos hanches. Appuyez fortement vos mains sur le sol. Reculez les orteils, expirez et reculez doucement les hanches et les genoux du sol, le visage vers le bas. Gardez les genoux et les coudes pliés pendant un moment. En expirant, levez les hanches et tendez les jambes pour former un V inversé avec votre corps. Regardez votre nombril. Expirez en pliant les genoux pour revenir à la position de départ. Détendez-vous.
Parivrtta Trikonasana (posture du triangle inversé)
Reculez votre pied droit d’environ trois à quatre pas. Puis tournez votre pied droit d’environ 45 degrés vers la droite. Alignez votre talon droit avec votre talon gauche. Inspirez et levez vos bras parallèlement, pour allonger votre colonne vertébrale. Tirez les abdominaux vers le haut et vers l’intérieur, et tendez les bras du bout des doigts. Basculez vers l’avant au niveau des hanches avec les bras devant vous. Expirez et basculez votre torse vers la gauche, en tendant votre main droite vers le sol et en abaissant votre torse au-dessus de votre jambe avant. Placez votre main droite sur le sol, à l’extérieur de votre pied gauche, et tendez votre main gauche vers le haut.
