Description
Burpees
Départ debout puis fléchissez les jambes et posez les deux mains au sol pour vous mettre à plat ventre. Faites une pompe en contractant vigoureusement vos muscles pectoraux et en poussant énergiquement avec les bras. Ramenez les pieds au sol en contractant vigoureusement les abdominaux tout en lançant les jambes en avant.
La corde à sauter
Effectuez un mouvement minimal des coudes et des épaules. Le mouvement du saut à la corde doit être généré à partir des poignets. Votre saut ne doit pas dépasser le sol de plus de 2 à 5 cm. Ramenez vos pieds en arrière et pliez vos genoux en conséquence. Placez les orteils dans une position telle qu’ils pointent légèrement vers l’extérieur à chaque saut.
Jumping Jack
Debout, les jambes bien écartées à la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les muscles abdominaux contractés tout au long de l’exercice. Vos bras sont positionnés sur les côtés. Faites simultanément un saut en écartant les jambes et en balançant les bras au-dessus de votre tête. Lorsque vos pieds touchent le sol, revenez aussitôt à la position de départ en ramenant vos bras sur les côtés et répétez le mouvement.
