Edition 13 – Le dos musclé

Le dos musclé

Le renforcement des muscles du dos permet d’améliorer la posture et de prévenir les douleurs et les risques de blessures.

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Description

L’oiseau

1 / Écartez légèrement vos jambes, un peu plus large que la largeur de vos hanches. Penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos plat.

2 / Inspirez profondément, puis expirez en levant les bras sur les côtés. Ramenez ensuite les bras vers l’avant en fermant les mains, en étirant bien la tête.

Le parachute

1 / Pour travailler les muscles lombaires, allongez-vous sur le ventre avec le front posé sur les mains.

2 / Inspirez, puis soufflez en levant les bras vers le haut en forme de chandelier. Maintenez la position en haut de la montée, puis relâchez et ramenez le front sur les mains.

Tirage Croisé

1 / Mettez-vous à quatre pattes, puis soulevez la main droite et faites-la passer sous l’épaule gauche en la croisant.

2 / Ensuite, levez le bras droit vers le plafond. Répétez le même mouvement de l’autre côté.

Roll-up

1 / Allongez-vous lentement en déroulant votre dos. Gardez les pieds près des fesses et les jambes écartées à la largeur du bassin. Tendez les bras vers le plafond.

2 / Abaissez les bras en arrière, derrière la tête, puis revenez en contrôlant le mouvement.