Description
Fractionné
Très bonne méthode pour s’améliorer en running ainsi que pour débuter en endurance.
Le 30/30
Très simplement, 30 sec de course intense, 30 sec de récupération. Répétez cela 10 fois pour 10 min.
Pyramide
Ici vous aller courir un nombre de mètres progressif. Entre chaque série prenez le temps de récupération indiqué. Exemple : vous venez de faire 100 mètres, prenez 30 sec de récupération, partez pour 200 mètres, prenez 40 sec de récupération et ainsi de suite.
Le 15×1′
Ici vous allez faire 15 sec à une allure de 5 km et prenez 1 min de course lente. Vous pouvez adapter le temps et l’allure en fonction de votre niveau. Si vous débutez et que vous ne connaissez pas une allure de 5 km, faites ce que vous pensez être une allure de 5 km. Afin d’ajuster votre vitesse vous pouvez utiliser des applications de running.
