Description
Améliorer sa souplesse
- En position debout, gardez les jambes bien droites et rapprochez votre buste le plus proche possible de vos cuisses. Si vous y arrivez
vous pouvez poser les mains au sol. - Relevez-vous. Face à un mur, levez les bras et positionnez vos mains sur le mur. Reculez vos jambes et baissez le buste afin de former un
angle droit et faites en sorte que votre buste soit parallèle au sol. - Asseyez-vous par terre, tendez vos jambes. Ici, vous allez essayer de toucher vos pieds. Si vous n’y arrivez pas ce n’est pas grave, allez le
plus loin que vous pouvez. - Depuis la position précédente, relevez le torse, restez bien droit, passez une jambe de l’autre côte (comme sur la photo). Votre main
opposée doit être sur l’extérieur de votre genou. Tournez le buste et apportez votre regard loin. Votre bassin doit rester droit. - Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes et tendez l’une des deux vers le haut. À l’aide de vos bras, abaissez cette jambe vers votre buste. Allez
le plus loin que vous pourrez. Faites-le pour les deux jambes. - Redressez-vous et asseyez-vous. Joignez vos pieds et rapprochez-les le plus possible (comme sur la photo). Abaissez le buste et mettez les mains
devant. Essayez d’aller le plus loin possible.
PS : Tenez chaque position environ 20 sec. Vous pouvez les répéter 2 à 3 fois.
Si vous sentez une douleur, stoppez-vous. La performance n’est pas l’objectif, vous y arriverez au fur et à mesure des séances
