Edition 10 – S’étirer au bureau

S’étirer au bureau

Vous êtes la plupart du temps assis à votre bureau ? Il est nécessaire de réveiller son corps et de s’étirer pour prévenir des maux. Voici quelques exercices. Il est très important de faire des mouvements lents afin de ne pas vous faire mal.

Pour se faire, découvrez nos exercices !

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Description

S’étirer au bureau

Épaules/Nuque :

  • Gardez le dos bien droit, les bras le long du corps, montez les épaules le plus haut possible et descendez-les le plus bas possible. Vous devez sentir vos trapèzes se tirer.
  • Le dos bien droit, les bras le long du corps, les épaules détendues, attrapez d’une main votre tête et abaissez-la. Gardez la position quelques secondes et recommencez.
  • Enfin, avec l’une de vos mains, attrapez l’arrière de l’épaule opposée. À l’aide de l’autre main, attrapez votre coude et tirez. Toujours en douceur, gardez la position quelques secondes, relâchez et recommence

Dos :

  • Le dos bien droit, levez les bras au-dessus de votre tête et tenez-vous les mains. Levez-les le plus haut possible, comme si vous vouliez toucher le plafond. Gardez quelques secondes, relâchez et répétez.
  • Gardez la position précédente et déplacez vos mains droites devant vous. Faites le même mouvement mais vers l’avant.
  • Terminez l’exercice en vous abaissant afin de toucher vos pieds. Dans cette position vous devez vous relâcher complètement. Laissez tomber vos bras le long de vos jambes.