Description
S’étirer au bureau
Épaules/Nuque :
- Gardez le dos bien droit, les bras le long du corps, montez les épaules le plus haut possible et descendez-les le plus bas possible. Vous devez sentir vos trapèzes se tirer.
- Le dos bien droit, les bras le long du corps, les épaules détendues, attrapez d’une main votre tête et abaissez-la. Gardez la position quelques secondes et recommencez.
- Enfin, avec l’une de vos mains, attrapez l’arrière de l’épaule opposée. À l’aide de l’autre main, attrapez votre coude et tirez. Toujours en douceur, gardez la position quelques secondes, relâchez et recommence
Dos :
- Le dos bien droit, levez les bras au-dessus de votre tête et tenez-vous les mains. Levez-les le plus haut possible, comme si vous vouliez toucher le plafond. Gardez quelques secondes, relâchez et répétez.
- Gardez la position précédente et déplacez vos mains droites devant vous. Faites le même mouvement mais vers l’avant.
- Terminez l’exercice en vous abaissant afin de toucher vos pieds. Dans cette position vous devez vous relâcher complètement. Laissez tomber vos bras le long de vos jambes.
