Edition 08 – La corde à sauter

Corde à sauter

Envie d’entraîner votre cardio et brûler des calories efficacement ? Ces quelques exercices spécial corde à sauter sont faits pour vous !

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Description

Corde à sauter

Fait travailler le corps et l’esprit. Stimule les muscles, les réflexes et la concentration.

Les muscles sollicités

  • Les épaules
  • Les biceps
  • Les abdos
  • Le dos
  • Les quadriceps
  • Les ischiojambiers
  • Les mollets

Comment faire ?

Choisissez une bonne corde, des chaussures souples avec un bon amorti Restez bien droit Positionnez vos bras le long du corps, écartés d’environ 10 cm, les paumes des mains et poignets vers le haut Les poignets, uniquement, doivent tourner, les bras ne doivent pas faire de cercles. Regard bien droit, ventre serré. Sautez pieds joints et pas trop haut.

Méthode plus facile

Si vous rencontrez des difficultés, pas de panique, il existe une solution. Plutôt que de sauter les deux pieds joins, sautez comme si vous courriez, un pied après l’autre.

Dans une séance

Exercice complet, vous pouvez le faire comme échauffement. 10 min d’effort avant de commencer votre séance. Vous pouvez également l’intégrer dans un circuit afin de compléter une séance avec des répétitions de 30 sec. Vous pouvez également vous lancer le défi d’en faire le plus longtemps possible. Répétez cet exercice et vous verrez votre progression au fur et à mesure des séances.