Description
Comment bien s’échauffer ?
Échauffement articulaire : On commence avec un échauffement articulaire. De la tête aux pieds, faites des mouvements de rotation dans un sens puis dans l’autre.
Montée de genoux : On commence à accélérer le rythme cardiaque avec des montées de genoux. Le dos bien droit avec un rythme soutenu, montez les genoux l’un après l’autre.
Talons-fesses : Faites le même exercice mais dans l’autre sens. Vous pouvez positionner vos mains sur vos fesses, paumes vers l’extérieur.
Squat : Exécutez un squat classique, avec un écartement des pieds de la largeur de vos épaules.
Jumping Jack : Debout, écartez les jambes légèrement au-delà de vos épaules. Tendez les bras vers le ciel et faites en sorte que vos mains se touchent au-dessus de votre tête. Vous devez abaisser les bras le long du corps tout en rapprochant vos pieds en sautant. Le tout avec un rythme soutenu.
Rotation des bras : Placez vos bras parallèles au sol, les paumes dirigées vers le bas. Faites des petits ronds. 30 sec en avant et 30 sec en arrière.
