Description
Exercices simples à la maison
Prenez 45 sec de repos entre chaque série et 1 min de récupération entre chaque exercice. Bien évidemment, vous pouvez adapter les exercices, rajouter des poids, faire plus de répétitions ou moins et ainsi de suite.
3 x 10 Latéral
Mettez-vous debout, écartez vos pieds légèrement au-delà de l’extrémité de vos épaules. Pliez une de vos jambes. Vos genoux doivent être à 90°. Gardez l’autre jambe tendue.
3 x 30 secondes Corde à sauter
Comme à l’école, cet exercice permet de travailler le cardio et est un réel brûle-graisse. Allez à l’allure qui vous convient.
3 x 30 secondes Chaise
Le dos contre le mur, les jambes pliés et les genoux à 90°, restez 30 sec en gainage. Engagez les jambes et les abdominaux.
4 x 10 Fentes
Mettez-vous debout. Avancez une de vos jambes devant. Baissez-vous, l’angle de votre genou doit être à 90°. Votre pied à l’arrière doit reposer sur les orteils. Répétez l’opération.
