Description
Exercices simples à la maison
Prenez 45 sec de repos entre chaque série et 1 min de récupération entre chaque exercice. Bien évidemment, vous pouvez adapter les exercices, rajouter des poids, faire plus de répétitions ou moins et ainsi de suite.
3 x 10 Pompes militaires
Mettez-vous en position gainage bras tendus. L’objectif est de descendre en position gainage sur les coudes, et ce, avec un rythme soutenu.
3 x 10 Mountain climber
Positionnez-vous en gainage bras tendu. Tour à tour avec rythme soutenu décollez un pied et remontez le genou vers votre poitrine.
3x 30 secondes Levées de genoux
Avec un rythme soutenu, ramenez vos genoux près de votre poitrine.
4x 20 Jumping Jack
Debout, écartez les jambes légèrement au-delà de vos épaules. Tendez les bras vers le ciel et faites en sorte que vos mains se touchent au-dessus de votre tête. Vous devez abaisser les bras le long du corps tout en rapprochant vos pieds en sautant. Le tout avec un rythme soutenu.
