Description
Exercices simples à la maison
Prenez 45 sec de repos entre chaque série et 1 min de récupération entre chaque exercice. Bien évidemment, vous pouvez adapter les exercices, rajouter des poids, faire plus de répétitions ou moins et ainsi de suite.
4 x 10 Squat sumo/squat sautés
Placez vos pieds un peu plus loin que la largeur de vos épaules, descendez et remontez normalement 5 fois, les 5 autres répétitions, à la fin de la montée, sautez. Rajoutez un poids si cela est trop facile. (une bouteille d’1.5L).
4 x 10 Relevé de bassin
Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux à 90° et relevez le bassin tout en sollicitant votre fessier. Si cela est trop simple, vous pouvez tendre la jambe comme sur la photo ou posez une cheville sur le genou de l’autre jambe.
4 x 15 Donkey Kick
Mettez les mains et les genoux au sol, tendez une jambe à l’arrière (comme sur la photo). Levez bien haut et baissez la jambe tout en sollicitant les fessiers. 2 séries par jambe.
4x 15 Abductions couchés
Allongez-vous sur le côté, ramenez légèrement votre jambe qui est à terre vers vous afin de faire un angle à 90° (cela vous donne plus de stabilité.) Relevez la jambe du dessus comme sur la photo, n’allez pas trop vite, prenez votre temps et sollicitez votre fessier. 2 séries par jambe.
