Description
Abdos
Exercices simples à la maison
Prenez 45 sec de repos entre chaque série et 1 min de récupération entre chaque exercice. Bien évidemment, vous pouvez adapter les exercices, rajouter des poids, faire plus de répétitions ou moins et ainsi de suite.
3x 30 secondes Levés de jambes
Allongé sur le dos, levez vos jambes. Approchez-les le plus proche du sol puis ramenez-les au-dessus afin de former comme un L. Répétez doucement.
3 x 15 Le côte à côte
Si vous disposez d’un poids ou d’un ballon, prenez-le, sinon il n’est pas nécessaire. Mettez-vous dans la même position que sur la photo. Posez les pieds au sol, pour plus de difficulté, vous pouvez les lever. Le buste droit, placez vos mains de chaque côté de votre corps le plus loin possible. Pour vous aider, regarder droit devant vous.
3 x 30 secondes Gainage
Mettez-vous sur les coudes. Tendez vos jambes et gardez le dos bien droit. Ne le creusez pas et ne l’arrondissez pas. Tenez 3 fois 30 secondes.
4x 30 secondes Gainage latéral
On termine par un gainage latéral. Positionnez-vous sur le même principe que le gainage classique, en revanche vous allez vous mettre sur le côté. Venez faire deux répétitions de chaque côté. Vous pouvez le faire bras tendus.
